• Se fixer un objectif clair

Avant de commencer quoi que ce soit il faut que vous puissiez savoir où vous allez. Quel est l’objectif principal de ce que vous entreprenez ? Perdre 10 kilos dans l’année ? Arrêter le sucre ? Changer de travail dans 6 mois ? Prenez le temps d’écrire clairement ce que vous attendez de vous-même et affichez le dans un endroit bien visible. Une fois que vous savez ce que vous voulez, établissez un plan d’action avec un rétro planning. Qu’allez-vous faire pour y arriver, quand et commen? Ainsi vous partez avec un plan à suivre et ce sera plus simple d’atteindre la ligne d’arrivée. N’oubliez pas d’afficher votre objectif afin de le revoir tous les jours, le mieux serait d’avoir aussi des photos de l’objectif final afin de vous motiver encore plus.
 

• Savoir pourquoi on le fait

Savoir ce que vous allez faire c’est génial. Mais il faut aussi savoir pourquoi vous le faites ainsi quand le doute essayera de vous déstabiliser vous pourrez vous rappeler la raison de vos actions. Trouvez une raison qui vous appartient à vous. Si vous le faites pour quelqu’un d’autre il sera plus compliqué d’y arriver car le jeu n’en vaudra pas la chandelle. Dites vous « Je le fais pour moi, pour mon bien-être » et continuez d’avancer.
 

• S’entourer

Trouvez un modèle, quelqu’un qui a réussi quelque chose de similaire ou quelqu’un que vous admirez et gardez sa réussite en tête. Cela prouve que c’est possible et que vous aussi pouvez y arriver. Si vous avez un mentor, quelqu’un qui peut vous cadrer dans votre aventure c’est génial. Sinon vous pouvez aussi trouver une personne à qui reporter vos progrès. Avoir quelqu’un, autre que vous-même, qui attend des résultats permet de ne pas sombrer dans la procrastination.
 

• Faire des bilans régulièrement

À la fin de chaque jour/semaine/mois faites un bilan. À vous de choisir la fréquence selon laquelle vous désirez faire le point. Prenez le temps de vous asseoir et de comparer le chemin parcouru avec le plan mis en place. Regardez ce qui a marché et félicitez vous. Puis prenez en compte ce qui ne marche pas et réarrangez vos actions ou le plan pour qu’il soit plus en phase avec votre but final. Mettez à l’écrit ces bilans afin de bien visualiser vos progrès. Quand vous aurez atteint votre but vous serez fière du chemin parcouru.
 

• Prévoir une récompense

Prévoyez une rétribution pour tous les efforts fournis. Quelque chose qui vous fait plaisir et qui marquera symboliquement l’accomplissement de votre but. Attention à ne pas détruire vos efforts avec cette récompense. Si votre but était de perdre 10 kilos, ne courrez pas vous offrir une part de gâteau. Si vous vouliez économiser 1000€ n’allez pas vous offrir un sac de luxe. Vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour cette récompense. Une journée à la plage, une sortie entre amis ou juste passer du temps avec ceux que vous aimez s’avère être une récompense adéquate. Faites quelque chose qui vous plaît et célébrez votre victoire.
Et vous quelles sont vos astuces pour garder la motivation ?

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Faire taire les critiques intérieures

Vous l’entendez cette petite voix qui passe son temps à vous dire que vous n’allez pas y arriver ou que telle ou telle personne est vraiment mieux que vous ? Cette petite voix qui empoisonne nos esprits avec des doutes à ne plus savoir qu’en faire. Et bien cette petite voix il faut apprendre à ne pas lui donner d’importance. Je sais que ce n’est pas facile mais voici un dialogue que vous pouvez tenir avec vous-même : « J’entends ce que tu dis mais je ne suis pas d’accord. Je choisi de rester positive et de m’aimer ». Faites ce petit exercice chaque fois que la vilaine voix veut vous rabaisser. En prenant conscience de nos dialogues négatifs, nous pouvons contrer cet effet néfaste sur notre confiance en nous. Les critiques peuvent déjà pleuvoir de l’extérieur, cela ne sert à rien de les avoir aussi à l’intérieur.

Pratiquer la pensée positive

J’ai l’impression que dans nos sociétés francophone penser positivement est très mal vu. On aime râler, imaginer le pire et dire que tout va mal. Mais tout comme les critiques, les pensées négatives sont néfastes pour nous. Pour avoir confiance en nous il faut que tous les jours nous partions avec cet esprit positif qui nous assure que tout est possible et que nous pouvons y arriver. Pensez à la pensée positive comme un rituel de soin quotidien. Nous nous lavons tous les matins ? Alors nous pouvons infuser de la pensée positive dans nos esprits tous les matins. Essayez donc : « Je suis forte. Je peux y arriver. Je suis belle. Je suis bénie » devant le miroir avec un sourire le matin avant de partir.

Se rappeler ses victoires

Tellement occupées à se critiquer nous ne voyons même pas nos victoires. Hier vous avez réussi à tenir sans manger de nourriture grasse ? Aujourd’hui vous avez passé du temps avec vos amis sans regarder votre téléphone ? Vous avez enfin pris le temps de vous occuper de vous ? Alors célébrez le ! Félicitez-vous et dites vous que vous êtes géniale. Cela paraît un peu bizarre au début mais au fur et à mesure vous verrez votre confiance grandir car vous faites des choses extraordinaires tous les jours. Et ça c’est important.

S’entourer de personnes positives

Les personnes qui ressassent tous les jours que vous n’allez pas y arriver ou même qui ont des pensées négatives sur elles-mêmes ne vous aideront en rien. Entourez vous de personnes qui croient en vous et qui vous supportent moralement. Il est primordial que vous n’ayez pas de personnes défaitistes dans vos relations car la confiance en soi passe aussi par les personnes qui nous entourent. Fréquentez ceux qui vous soutiennent ou qui, au moins, ne vous dénigrent pas.
 

• S’inspirer des réussites des autres

Ne pensez pas que vous êtes seule dans votre coin et que tout le monde y arrive sauf vous. Nous souffrons tous d’un manque de confiance en nous à un moment ou un autre. Même Oprah Winfrey a avoué avoir manqué de confiance en elle, et quand on connaît son parcours c’est compréhensible. Mais cela ne l’empêche pas d’être l’une des plus grosses fortunes des USA et un modèle pour des millions de personnes. Relevez la tête et dites vous que si d’autres ont réussi malgré leurs obstacles, vous pouvez réussir aussi. Je crois en vous. Vous pouvez le faire.
Et vous comment cultivez-vous votre confiance en vous ?

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Serviettes et Tampons

Je me souviens des publicités pour serviettes quand j’étais jeune. Pour représenter le sang, un liquide bleu était utilisé. Pour l’anecdote j’ai toujours pensé qu’il s’agissait d’une lingette pour nettoyer les vitres, mais c’était bien avant d’avoir mes règles. La difficulté quand on est une jeune fille et qu’on commence à devenir femme est de trouver le juste milieu.
Selon les personnes, l’abondance du flux est plus ou moins important, le besoin d’accommoder sa protection selon le jour du cycle est primordial. Les serviettes viennent en une variété de taille, épaisseur, matière et même senteur. L’alternative, les tampons, étaient souvent tâchés d’une légende selon laquelle ils perçaient l’hymen des jeunes filles. Beaucoup se sont vues interdire le tampon au profit de la serviette afin d’éviter ce sacrilège.

La coupe menstruelle contre le tampon, qui est le meilleur ?

La coupe : pourquoi on en parle que maintenant ?

J’ai découvert la coupe menstruelle en surfant sur internet. Ce drôle de petit objet a la forme d’une coupelle avec une petite tige qui permet d’avoir un maintient pour la retirer. Elle existe en différentes tailles, couleurs et marques. Le principe est simple. Un peu comme un tampon, la coupe est insérée dans le vagin en la pliant en deux, pas trop profondément mais assez bien pour qu’il n’y ait aucune fuite. Elle retient tout l’écoulement de sang jusqu’à ce qu’elle soit retirée et vidée. Avant de l’insérer il est important de la stériliser. Un peu comme pour le principe des biberons, la tremper dans de l’eau chaude suffira.

La coupe menstruelle, c’est quoi ?

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Mon désir de méditer a commencé avec le sentiment de me noyer sous les obligations quotidiennes. Je me sentais agoniser sous tout ce qu’il me fallait faire et à chaque fois que je cherchais de l’aide, j’entendais cette phrase revenir : il faut que tu fasses…
J’avais besoin d’arrêter de Faire et de commencer à Être. Se lever, aller au travail, exécuter toutes les tâches, aller faire les courses, aller voir la famille, aller voir les amis. J’avais l’impression d’être dans un brouhaha incessant de pensées et de choses à faire. À maintes et maintes reprises j’ai pensé à m’évader de ce monde trop accéléré et me retrouver avec moi même dans la nature. J’ai alors commencé à chercher des solutions pour reprendre contact avec moi-même et ce qui se passe dans mon for intérieur.

Méditation, mode d’emploi

Pratique Spirituelle et/ou Religieuse

La méditation peut être pratiquée dans le cadre d’une religion, celle qui vous convient, mais peut aussi, et c’est ce que j’ai choisi, être pratiquée dans le cadre d’un développement personnel et spirituel.
S’accorder chaque jour quelques minutes de calme, au calme afin de prendre le temps d’être et d’observer ses pensées est une routine qui me paraissait effrayante. Tellement de pensées se bousculent dans ma tête. J’en refoule beaucoup, toutes celles qui me font mal, m’épuisent psychologiquement ou m’effraient. En prenant le temps de me poser quelques instants, assise ou allongée, les yeux clos et de laisser le moment présent m’envahir, j’ai découvert que mes pensées se bousculaient encore plus. Ce qui change avec la méditation quand je prends le temps d’être au calme est ma façon de les gérer. Quand le stress, l’angoisse et la peur s’accumulent dans mes journées, je repousse tout ce qui me déplait. Quand ce stress revient dans ces petites fenêtres de calme que je m’accorde avec la méditation, je l’appréhende autrement. J’ai appris à le voir émerger, se former telle une bulle de savon puis dans un calme saisissant il s’éloigne et disparaît. D’autres pensées viennent alors au premier plan. Et à chaque fois j’effectue le même rituel. Je les regarde émerger, se former, s’éloigner et disparaître.
Ces petits instants que je m’accorde, sont les seuls qui m’aident à gérer mon anxiété. Lors d’une journée de travail, quand le stress arrive avec ses gros sabots, je tente de prendre quelques minutes pour moi, avec la méditation et sans interruption, pour regarder ce stress arriver, puis s’éloigner.

Méditer en mode religion

Mieux s’écouter et mieux accepter

La méditation m’apprend à mieux accepter mes émotions, peurs, angoisses et mieux résister au stress permanent auquel me soumettent mon travail, mes obligations familiales et la société occidentale.
La méditation m’amène vers un chemin de calme interne. Le rythme occidental dans lequel je me suis fourrée dès le début de mes études me demande tout pour tout de suite. Il faut être disponible, savoir gérer les sollicitations externes, positives ou négatives et savoir surmonter le stress quotidien que notre société a décrété comme normal.
En méditant je prends le temps d’Être, de ressentir et de vivre. Les problèmes d’acceptation de soi que je rencontrais sont plus rares, car maintenant je prends le temps de m’écouter grâce à ces temps de méditation.

Se détendre par l’interieur

Une aide au développement personnel

Le fait de prendre du temps pour soi, de se recentrer sur ce qui se passe à l’intérieur me permets de mieux gérer tout ce qui se passe à l’extérieur.
Prendre le temps de se centrer sur sa respiration, apprendre à accueillir les émotions telles qu’elles viennent dans notre esprit sans les juger, sans les rejeter mais en les regardant passer comme des bulles de savons qui au bout d’un moment s’éclatent.
Le calme que me prodiguent la concentration sur mon souffle et la méditation est incroyable. De nombreuses pensées viennent encore perturbées mes moments de méditation où j’aimerais être sereine sans aucune pensée négative, mais la relation que j’ai avec ces pensées est aujourd’hui différente. Je les regarde arriver et passer, très souvent je divague vers le passé en essayant de rectifier un événement ou je m’échappe vers le futur en essayant de deviner comment une personne va réagir ou un rendez-vous se passer. La méditation m’aide à accepter qu’il soit impossible de changer le passé et que le futur ne soit pas encore à ma porte. Le seul moment qui importe est le moment présent.

Démarrer la méditation avec une aide externe

Il y a de nombreuses aides pour méditer, au sein de votre communauté religieuse, sur internet ou encore dans des centres de méditation. Il y a un site que j’affectionne particulièrement et qui peut être utile pour les débutants. Méditer avec Petit Bambou, est un site qui propose de nombreux programmes de méditation guidée avec des thèmes différents selon ce que vous recherchez. J’aime bien m’y rendre de temps à autre, après une journée bien pleine, je prends une bonne douche puis 10 à 20 minutes pour moi au calme. Mon esprit s’apaise juste avant de dormir et mes insomnies diminuent drastiquement. Ce petit rituel m’aide à prendre soin de mon mental, tout comme j’aime prendre soin de mon corps en faisant du sport.

Méditer pour être plus heureuse

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Manager et Fière

Quand j’ai trouvé mon premier travail de manager, après 6 ans d’études, j’étais très fière de me voir confier tant de responsabilités. Avec une bonne conscience professionnelle, je m’appliquais à apprendre les processus de l’entreprise vite et bien. Je ne l’ai pas vu venir et j’aurais dû, mais très vite le travail à rempli tout mon espace de vie.

Très vite le travail à rempli tout mon espace de vie

Mes journées consistaient à me lever, me préparer, partir au travail, donner le meilleur de moi-même parfois sans prendre de pause déjeuner afin de boucler un dossier. Puis retour à la maison où je revenais tard, avec encore une pile de dossier non bouclés, totalement épuisée et stressée par tout ce qu’il me restait à faire. Entre insomnies et rêves à propos du boulot, je passais mes nuits et journées au travail même si je n’y étais plus physiquement.

Une vie dédiée au travail

A la longue, une routine malsaine

Ma routine malsaine s’est vite installée et ma vie personnelle en a souffert tout aussi rapidement. Soudainement je n’avais plus le temps de préparer à manger, je mangeais sur le pouce dans les seuls endroits que je trouvais ouverts, je n’avais plus le temps de sortir avec mes amis car il fallait toujours que je sois d’attaque pour le boulot le lendemain.

Du poids en plus, des amis en moins

J’ai aussi espacé les visites à ma famille et le temps que je prenais pour prendre soin de moi et prendre le temps pour mes passions a disparu. Mon compagnon m’a soutenue malgré le changement radical. Plus 20 kilos, une copine qui ne prends plus soin d’elle et ne prends même plus le temps de sortir en couple.

Des disputes avec son compagnon

Diagnostic : Burn Out

J’ai dû prendre une décision très vite, après une visite chez le médecin qui m’a diagnostiqué un burn out arrivé beaucoup trop tôt. Wake Up Call.
Épuisement moral et physique, je me suis brûlée prématurément, croyant bien faire et voulant faire bonne impression. Voyant que j’étais réactive mes supérieurs ont continué à me donner des responsabilités. Une chose que j’aurais adorée autrefois mais qui me pèse aujourd’hui. Avec l’évolution de tout un chacun les objectifs changent.

Tout le monde est remplaçable dans une société

J’ai étudié pour être cadre mais ce rythme de vie ne me convient pas. J’ai donc décidé de lever le pied. Je l’ai souvent entendu et je refusais que cela s’applique à moi, mais tout le monde est remplaçable dans une société. Il m’a fallut aussi réaliser que si j’étais en mauvaise forme, passer plus de temps au travail n’aidait absolument pas.

Quand le travail ce n’est plus la santé

Ma nouvelle organisation

Maintenant je compte les heures que je fournis au boulot, je me fais un planning dans lequel j’inclus le temps réservé à mes activités et mes proches. J’éteins mon téléphone professionnel de temps à autre afin de ne pas être disponible tout le temps, et de ne pas céder à la tentation de regarder mes emails hors de mon temps de travail. J’ai réorganisé ma vie en revoyant mes priorités.
Il m’a été utile de m’asseoir et de réfléchir à ce qui importait le plus pour moi : Ce travail qui prenait trop de place, ou mon bien-être ?

Se consacrer à ses hobbies

Quelques idées que j’observe pour tenter de rééquilibrer ma vie

• Planifier le temps pour soi
• Prioriser les tâches selon leur importance et leur impact
• Éviter d’être disponible 24/24 pour le travail
• Prendre le temps de déconnecter des réseaux sociaux, de la télé, d’internet
• Prendre le temps de profiter de ses proches
• Prendre du recul sur les évènements
• Faire du sport régulièrement
• Faire une activité ludique et créative au moins une fois par semaine
• Sortir de chez soi et profiter de la nature
• Découvrir un nouvel endroit/activité une fois par mois
• Méditer régulièrement

Méditer et faire du yoga régulièrement aide

« Ne vous noyez pas dans un verre d’eau » de Richard Carlson

Il y a un livre que j’ai découvert récemment qui m’aide à prendre du recul quand je me sens submergée, « Ne vous noyez pas dans un verre d’eau » de Richard Carlson. Peut-être vous aidera t-il autant qu’il le fait pour moi. Je n’y suis pas encore mais le secret d’un bon équilibre de vie est de lâcher prise car nous ne pouvons pas tout contrôler.
Aussi, vivre chaque moment présent sans s’angoisser pour le lendemain ni s’arrêter sur les erreurs du passé peut nous amener à un vrai bien-être et un équilibre de vie . Et ça, ça vaut tout l’or du monde

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