Résolution 1 : Du temps sans écran

On ne peut pas le nier, les écrans prennent une place très (trop) importante dans nos vies. Si on regarde de moins en moins la télé, on est néanmoins rivé sur des écrans pendant de longues heures. Netflix sur l’ordinateur, la tablette ou la télé, les réseaux sur le portable, les appli en tout genre. Bref, à force de vivre dans le virtuel, on oublie de vivre l’instant présent avec les siens.

Les ados sont dans leur monde, les grands se parlent à peine et au final, les habitants du foyer sont plus colocataires qu’autre chose. Pour 2022, il est temps de changer ça en vous offrant du temps sans écran. Chaque soir, quand tout le monde est à la maison, imposez-vous une heure minimum sans toucher à vos ordi, tablettes et smartphones.

Vous allez voir, au début c’est dur, mais avec le temps, vous allez vous mettre à apprécier ces instants sans notifs, sans tweets et sans prise de tête sur Whatsapp. Essayez, vous nous remercierez.

Résolution 2 : Manger tous ensemble en famille

Si le déjeuner se fait bien souvent à la cantine, au restaurant d’entreprise ou en extérieur, le repas du soir est le moment rêvé pour se retrouver en famille. Pourtant, il arrive bien souvent que les parents et les enfants ne dînent pas tous ensemble.

Pour des raisons pratiques, les enfants mangent parfois en premier. Les ados préfèrent grignoter ou manger devant une série et les parents, eux, font comme ils peuvent. Stop à ces mauvaises habitudes ! En 2022, faites en sorte de vous retrouver tous ensemble à la table familiale pour partager le dîner. Vous n’y arriverez peut-être pas tout le temps, mais l’important c’est d’essayer. Qu’il s’agisse d’un plat cuisiné par les parents (les papas on vous voit) ou d’une livraison, prenez le temps de vous asseoir tous ensemble pour partager un moment agréable.

Résolution 3 : Se créer un rituel en famille

Parmi les bonnes résolutions 2022, on vous invite à vous créer un rituel familial. Un quoi ? Un rituel familial, une sorte de routine ou tradition qui va s’établir dans votre famille. Le but est que ce rituel s’inscrive dans le temps. Une fois par semaine ou une fois par mois, créez-vous un schéma, une habitude à laquelle vous allez vous tenir.

Mais qu’est-ce que vous pouvez bien mettre en place ? Eh bien c’est simple : un cinéma en famille le dimanche, un chocolat chaud le soir avant le coucher. Un jeu de société ou puzzle à réaliser tous ensemble le samedi, une sortie au musée, etc.

Vous verrez qu’après quelques répétitions, vous ne pourrez plus vous passer de ce petit rituel mis en place au sein de la famille.

Résolution 4 : Faire du sport, se maintenir en forme en famille

Après la succession des confinements, les restrictions de déplacements et la fermeture des salles de sport, vous vous êtes sans doute ramollis. Et pourtant, la santé est primordiale pour pouvoir avancer au quotidien et mener à bien vos différents projets. Pour vous remotiver et vous faire reprendre goût à l’effort, vous pourriez vous (re)mettre en sport en famille.

Faire du vélo en forêt, enfiler des rollers, faire du jogging ou encore tout simplement sortir prendre l’air, faire une marche. Vous pouvez aussi délaisser la voiture pour aller chercher le pain ou récupérer les enfants à l’école. La moindre dépense calorique n’est pas à négliger.

Résolution 5 : Répartir et aider aux tâches ménagères

Si vous êtes du genre à ne pas trop en faire, il est temps de vous investir un peu plus dans les tâches ménagères à la maison. Et si vous avez l’habitude de tout prendre en charge, il est temps de déléguer. Selon l’âge de vos enfants, n’hésitez pas à leur confier de petites missions comme remplir le lave-vaisselle, mettre la table ou encore descendre la poubelle.

Et en 2022, Monsieur va se retrousser les manches lui aussi. S’il sait utiliser un iPhone il n’aura pas de mal à lancer une machine de linge, faire le tri sélectif ou récupérer les commandes au drive.

Photo illustration ©️National Cancer Institute

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Qu’est-ce que la charge mentale ?

On peut dire que la charge mentale correspond à toutes les tâches, missions et actions concernant le foyer qu’une femme, en couple, transporte dans sa tête, sans même être à la maison.
Nicole Brais de l’Université Laval de Québec, présente la charge mentale comme « ce travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectifs la satisfaction des besoins de chacun et la bonne marche de la résidence. »

cerveau

La charge mentale, pire pour les femmes noires ?

Sommes nous toute à égalité face à la charge mentale ? Il semblerait que d’autres paramètres s’ajoutent dans le poids de la charge mentale qui pèse sur les femmes noires en couple qui travaillent et qui ont en plus des enfants.
Déjà, la femme noire doit intégrer le facteur racisme, dans son quotidien. La manière dont elle est perçue, dont elle se présente et les clichés qui vont avec (femme noire en colère, femme forte qui peut tout supporter ou objet sexuel, au choix). Avant d’agir ou parler, elle doit déjà se justifier, et ça, c’est pesant.
Certaines femmes, notamment en métropole, peuvent ajouter à leur charge mentale la question de savoir si les lieux qu’elles ou leurs enfants fréquentent sont assez représentatifs. Est-ce que des personnes qui me ressemblent fréquentent cette épicerie, ce parc, cet établissement, cette école ? Comment vais-je être traitée, accueillie ici ou là ?
Les soins et l’apparence physique occupent aussi une grande place dans la charge mentale des femmes noires. Dans un monde occidental, la peur de porter ses cheveux naturels ou de ne pas avoir l’air assez soignée sont une source d’angoisse. Les femmes noires font souvent plus d’efforts pour éviter d’être montrées du doigt. Plus de rendez-vous chez le coiffeur, à l’onglerie, plus de soins à la maison, plus de pression, tout cela mine aussi.
Les femmes qui ont des enfants ont aussi le poids du regard des autres sur leur progéniture. Ne pas vouloir passer pour une mauvaise mère qui ne gère pas ses enfants, c’est épuisant à la longue. Car on le sait, les femmes noires sont jugées plus sévèrement par la société en ce qui concerne leur capacité à éduquer et soigner leurs enfants. Quand on ne les accuse pas de faire des enfants pour les aides sociales, on les traite de paresseuses qui ne font que pondre sans se préoccuper de l’éducation de leurs rejetons. Ainsi, les femmes noires partent souvent du principe qu’elles doivent avoir des enfants irréprochables, et se mettent ce poids en plus sur les épaules.

Enfin, toujours côté enfant, il y a cette angoisse de devoir un jour devoir consoler son enfant victime de racisme. Pour que les choses se passent au mieux, il faut toujours anticiper et lui expliquer les choses et le comportement des autres. Lui apprendre au quotidien à aimer son apparence, sa couleur de peau, la texture de ces cheveux, etc. afin qu’il soit préparé le jour où il subira un acte ou une parole raciste.
Pour les femmes noires en couple, sans enfant, on peut se demander aussi si la charge mentale n’est pas supérieure à cause d’un plus grand manque d’investissement du conjoint dans les tâches ménagères et la vie du foyer, par rapport à un couple non noir. Sans vouloir faire de généralités, on peut se demander si pour des raisons culturelles et/ou personnelles, nos hommes sont nettement moins investis et délèguent plus les tâches de la vie quotidienne à leur moitié.
Même si les temps changent, il y a encore du boulot à faire et bien souvent, la femme est considérée comme la commandante en chef à la maison en ce qui concerne le ménage, l’organisation et la gestion du foyer. L’homme bien souvent spectateur, attend qu’on lui indique la marche à suivre.
Et même quand il est plein de bonne volonté, il n’est pas rare que Monsieur se fende d’un « ben fallait me le dire j’aurais aidé » quand il voit sa douce moitié en train de couler…

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Les facteurs qui déclenchent la dépression
La dépression n’est pas une maladie pour les faibles et encore moins un caprice. Une grossesse, une perte, un échec, un traumatisme, la solitude. Les facteurs sont innombrables. Il s’agit d’un maladie psychiatrique qui touche 16 à 17% des individus au court de leur vie.

Les explications scientifiques viennent distinguer plusieurs types de dépressions. Des plus légères aux plus  résistantes.

Un échec, la solitude, un manque et parfois rien… Des raisons explicables et d’autres non, comment sait-on qu’on est vraiment malade ?
Quelqu’un de dépressif n’a plus goût à rien, peut parfois s’isoler de tout et de tout le monde et peut également avoir des idées noires.

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Comment combattre la dépression ?

Aucun remède magique à la dépression. Les traitement prescrits par les professionnels de santé pour traiter la dépression seront spécifiques à chaque cas mais encore… Il est tout de même compliqué d’avaler des cachets et de rester dans le même contexte qui nous rend malade non ?
Chercher le renouveau n’est pas à la portée de tous : changer d’appart, changer d’entourage, changer de boulot etc peit s’avérer compliqué.
Mais changer ses habitudes peut en revanche aider à se dégager progressivement des raisons qui nous plongent dans cet état. Penser à soi et qu’à soi !

Se remettre au centre de ses propres intérêts est un premier pas vers la guérison. décider que « je veux aller mieux », faire ce qui nous fait plaisir, éviter la solitude sont autant de moteurs…

Les remises en questions incessantes ne sont pas indispensables pour s’en sortir, au contraire. Se remettre en question tout le temps, c’est s’accabler et s’accuser de sa propre situation alors que des facteurs extérieurs indépendants de votre volonté vous poussent à parfois être dans cet état.

En quelques mots : Ne vous maltraitez pas !

Persuadez-vous que la vie mérite d’être vécue et que de belles choses vous attendent. Les échec, les peines d’amour sont des passages obligatoires dans le parcours initiatique de la vie. Arrêtez de vous en vouloir au point de vous faire du mal.
Et si l’idée est peut-être d’attirer l’attention pour solliciter la compassion ou la pitié et obtenir ce que vous attendez de quelqu’un.  Stop ! Vous vous faites plus de mal qu’autre chose et faites fuir les gens.
Vous avez l’impression d’être abandonné, d’être seul et livré à vous-même ? C’est l’idée qu’on se fait parce qu’on s’éloigne soi-même de ses proches en quête de solitude pour « pleurer en paix ».
Entourez-vous, sortez pour éviter l’isolement. La clé de la guérison c’est vous-même.

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• Se fixer un objectif clair

Avant de commencer quoi que ce soit il faut que vous puissiez savoir où vous allez. Quel est l’objectif principal de ce que vous entreprenez ? Perdre 10 kilos dans l’année ? Arrêter le sucre ? Changer de travail dans 6 mois ? Prenez le temps d’écrire clairement ce que vous attendez de vous-même et affichez le dans un endroit bien visible. Une fois que vous savez ce que vous voulez, établissez un plan d’action avec un rétro planning. Qu’allez-vous faire pour y arriver, quand et commen? Ainsi vous partez avec un plan à suivre et ce sera plus simple d’atteindre la ligne d’arrivée. N’oubliez pas d’afficher votre objectif afin de le revoir tous les jours, le mieux serait d’avoir aussi des photos de l’objectif final afin de vous motiver encore plus.
 

• Savoir pourquoi on le fait

Savoir ce que vous allez faire c’est génial. Mais il faut aussi savoir pourquoi vous le faites ainsi quand le doute essayera de vous déstabiliser vous pourrez vous rappeler la raison de vos actions. Trouvez une raison qui vous appartient à vous. Si vous le faites pour quelqu’un d’autre il sera plus compliqué d’y arriver car le jeu n’en vaudra pas la chandelle. Dites vous « Je le fais pour moi, pour mon bien-être » et continuez d’avancer.
 

• S’entourer

Trouvez un modèle, quelqu’un qui a réussi quelque chose de similaire ou quelqu’un que vous admirez et gardez sa réussite en tête. Cela prouve que c’est possible et que vous aussi pouvez y arriver. Si vous avez un mentor, quelqu’un qui peut vous cadrer dans votre aventure c’est génial. Sinon vous pouvez aussi trouver une personne à qui reporter vos progrès. Avoir quelqu’un, autre que vous-même, qui attend des résultats permet de ne pas sombrer dans la procrastination.
 

• Faire des bilans régulièrement

À la fin de chaque jour/semaine/mois faites un bilan. À vous de choisir la fréquence selon laquelle vous désirez faire le point. Prenez le temps de vous asseoir et de comparer le chemin parcouru avec le plan mis en place. Regardez ce qui a marché et félicitez vous. Puis prenez en compte ce qui ne marche pas et réarrangez vos actions ou le plan pour qu’il soit plus en phase avec votre but final. Mettez à l’écrit ces bilans afin de bien visualiser vos progrès. Quand vous aurez atteint votre but vous serez fière du chemin parcouru.
 

• Prévoir une récompense

Prévoyez une rétribution pour tous les efforts fournis. Quelque chose qui vous fait plaisir et qui marquera symboliquement l’accomplissement de votre but. Attention à ne pas détruire vos efforts avec cette récompense. Si votre but était de perdre 10 kilos, ne courrez pas vous offrir une part de gâteau. Si vous vouliez économiser 1000€ n’allez pas vous offrir un sac de luxe. Vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour cette récompense. Une journée à la plage, une sortie entre amis ou juste passer du temps avec ceux que vous aimez s’avère être une récompense adéquate. Faites quelque chose qui vous plaît et célébrez votre victoire.
Et vous quelles sont vos astuces pour garder la motivation ?

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Faire taire les critiques intérieures

Vous l’entendez cette petite voix qui passe son temps à vous dire que vous n’allez pas y arriver ou que telle ou telle personne est vraiment mieux que vous ? Cette petite voix qui empoisonne nos esprits avec des doutes à ne plus savoir qu’en faire. Et bien cette petite voix il faut apprendre à ne pas lui donner d’importance. Je sais que ce n’est pas facile mais voici un dialogue que vous pouvez tenir avec vous-même : « J’entends ce que tu dis mais je ne suis pas d’accord. Je choisi de rester positive et de m’aimer ». Faites ce petit exercice chaque fois que la vilaine voix veut vous rabaisser. En prenant conscience de nos dialogues négatifs, nous pouvons contrer cet effet néfaste sur notre confiance en nous. Les critiques peuvent déjà pleuvoir de l’extérieur, cela ne sert à rien de les avoir aussi à l’intérieur.

Pratiquer la pensée positive

J’ai l’impression que dans nos sociétés francophone penser positivement est très mal vu. On aime râler, imaginer le pire et dire que tout va mal. Mais tout comme les critiques, les pensées négatives sont néfastes pour nous. Pour avoir confiance en nous il faut que tous les jours nous partions avec cet esprit positif qui nous assure que tout est possible et que nous pouvons y arriver. Pensez à la pensée positive comme un rituel de soin quotidien. Nous nous lavons tous les matins ? Alors nous pouvons infuser de la pensée positive dans nos esprits tous les matins. Essayez donc : « Je suis forte. Je peux y arriver. Je suis belle. Je suis bénie » devant le miroir avec un sourire le matin avant de partir.

Se rappeler ses victoires

Tellement occupées à se critiquer nous ne voyons même pas nos victoires. Hier vous avez réussi à tenir sans manger de nourriture grasse ? Aujourd’hui vous avez passé du temps avec vos amis sans regarder votre téléphone ? Vous avez enfin pris le temps de vous occuper de vous ? Alors célébrez le ! Félicitez-vous et dites vous que vous êtes géniale. Cela paraît un peu bizarre au début mais au fur et à mesure vous verrez votre confiance grandir car vous faites des choses extraordinaires tous les jours. Et ça c’est important.

S’entourer de personnes positives

Les personnes qui ressassent tous les jours que vous n’allez pas y arriver ou même qui ont des pensées négatives sur elles-mêmes ne vous aideront en rien. Entourez vous de personnes qui croient en vous et qui vous supportent moralement. Il est primordial que vous n’ayez pas de personnes défaitistes dans vos relations car la confiance en soi passe aussi par les personnes qui nous entourent. Fréquentez ceux qui vous soutiennent ou qui, au moins, ne vous dénigrent pas.
 

• S’inspirer des réussites des autres

Ne pensez pas que vous êtes seule dans votre coin et que tout le monde y arrive sauf vous. Nous souffrons tous d’un manque de confiance en nous à un moment ou un autre. Même Oprah Winfrey a avoué avoir manqué de confiance en elle, et quand on connaît son parcours c’est compréhensible. Mais cela ne l’empêche pas d’être l’une des plus grosses fortunes des USA et un modèle pour des millions de personnes. Relevez la tête et dites vous que si d’autres ont réussi malgré leurs obstacles, vous pouvez réussir aussi. Je crois en vous. Vous pouvez le faire.
Et vous comment cultivez-vous votre confiance en vous ?

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